Ergonomía y Prevención de Lesiones – Una guía de salud para nuestro bienestar laboral

En el día a día de nuestras operaciones en Pentafon, pasamos una gran parte de nuestra jornada frente a pantallas, interactuando con clientes y gestionando soluciones tecnológicas. Cuidar de nuestro cuerpo mientras lo hacemos no solo es clave para nuestra productividad, sino fundamental para nuestra calidad de vida.

Por ello, dedicamos este cierre del mes de junio a entender la Ergonomía y cómo prevenir los trastornos musculoesqueléticos.

¿Qué es la Ergonomía y por qué nos importa?

Muchas veces asociamos el trabajo de oficina con la comodidad, pero mantener una sola postura durante horas puede tener un impacto en el cuerpo si no lo hacemos de forma adecuada. La ergonomía es la ciencia que adapta el trabajo, las herramientas y los espacios a las personas, buscando mejorar la salud, la seguridad y la comodidad de cada uno de nosotros.

Al aplicar principios ergonómicos en nuestro espacio de trabajo logramos:

• Reducir las lesiones y la fatiga física.

• Mejorar y corregir nuestra postura corporal cotidiana.

• Aumentar de manera directa nuestro bienestar general y productividad.

Comprendiendo las Lesiones Musculoesqueléticas (LME)

Las lesiones o trastornos musculoesqueléticos son afecciones que comprometen diversas estructuras de nuestro cuerpo: músculos, tendones, ligamentos, nervios, articulaciones y la columna vertebral.

Aparecen principalmente debido a movimientos repetitivos, malas posturas o sobreesfuerzos físicos prolongados. Los ejemplos más frecuentes en entornos de oficina y centros de contacto incluyen el dolor de espalda, tendinitis, síndrome del túnel carpiano, dolor cervical y lesiones de hombro.

Señales de Alerta: Escucha a tu cuerpo

Si notas alguno de estos síntomas de forma recurrente, tu cuerpo te está pidiendo un cambio:

• Dolor o rigidez muscular en el cuello o espalda.

• Hormigueo o entumecimiento en manos y extremidades.

• Fatiga constante o disminución de la fuerza física.

• Molestias al mover tus articulaciones de manera habitual.

Medidas de Prevención: Transforma tus Hábitos en la Oficina

Prevenir estas afecciones es un compromiso diario. Implementando pequeñas acciones en tu rutina puedes generar un gran cambio:

1. Mantén una postura correcta: Siéntate con la espalda recta y apoyada en el respaldo, mantén los pies apoyados firmemente en el suelo, las rodillas a 90° y la pantalla del equipo directamente a la altura de tus ojos.

2. Ajusta tu espacio de trabajo: Utiliza adecuadamente tu silla ergonómica, mantén el teclado y el mouse cerca para evitar estirar los brazos de más, y asegúrate de tener buena iluminación y ventilación.

3. Realiza pausas activas: Descansa 5 minutos por cada hora de labor. Estira el cuello, los hombros y la espalda, y cambia de posición frecuentemente.

4. Levanta cargas correctamente: Al agacharte por algún objeto pesado, dobla las rodillas (no la espalda), mantén la carga cerca del cuerpo y evita por completo girar el tronco mientras cargas peso.

Beneficios de la Ergonomía en tu Vida Diaria

Adoptar estas prácticas transforma de manera integral tu día a día, trayendo beneficios tangibles dentro y fuera de la oficina:

• Menos lesiones y reducción significativa del dolor.

• Mayor comodidad durante tus actividades.

• Mejor concentración y enfoque mental.

• Menor fatiga general al terminar el día.

• Mayor calidad de vida para disfrutar con tu familia y pasatiempos.

Consejos adicionales para el día a día: El bienestar va más allá del escritorio. Te sugerimos realizar actividad física regularmente, mantener un peso saludable, dormir adecuadamente y evitar el sedentarismo fuera del horario laboral.

Súmate a los ejercicios y estiramientos diarios que coordina e impulsa el equipo de Salud Ocupacional en nuestras instalaciones. ¡Cuidar de tu salud es el primer paso para seguir dejando huella!